Feedback zu einem 10-stündigen Coaching
– Zeitraum August 2023 bis Juni 2024 –
Ich bin Ingenieur und Projektleiter in der Automobil Zulieferindustrie und habe infolge einer langen Phase sehr hoher beruflicher Belastung ein zehnstündiges Coaching durch Herrn Renner von meinem Arbeitgeber erhalten. Ich hatte in dieser Zeit mit großen Schuldgefühlen und mit regelmäßig um mehrere Stunden verfrühtem Aufwachen zu kämpfen, bei dem ich in Gedanken bereits vor dem Aufwachen bei der Arbeit war. Ich glaube, ich war nicht weit von dem entfernt, was man Burnout nennt. Herr Renner war sehr zeitnah in online Gesprächen verfügbar.
Herr Renner hat mir gezeigt, wie ich mit Übungen aus dem Bereich der Polyvagaltherapie die Zeiträume ausweiten kann, in denen ich mich nicht im „Flucht-und Kampfmodus“, sondern im Modus der „sozialen Verbundenheit“ befinde. Im Rahmen der Übungen habe ich außerdem eine höhere Sensibilität dafür entwickelt, in welchem Modus ich mich befinde, so dass ich diese Situationen jetzt selbst erkennen und gezielt etwas dagegen machen kann.
Herr Renner hat mit mir Techniken eingeübt, mit denen ich innerhalb kurzer Zeit sehr effektiv und dauerhaft Schuldgefühle neutralisieren kann.
Er hat mir gezeigt, wie ich durch das gezielte hineinspüren in meinen Körper herausfinden kann, was mein Körper braucht, um eine körperliche Reaktion auf eine seelische Belastung verschwinden zu lassen. Das war, was mich am meisten fasziniert hat. Hätte mir das jemand erzählt, so hätte ich es für Hokuspokus gehalten. In einer einzigen Sitzung habe ich eine seit meiner Kindheit auftretende nicht willentlich unterdrückbare körperliche Reaktion auf eine Stresssituation verloren, restlos verloren, und sie ist auch jetzt, sechs Monate später, noch genauso verschwunden wie am ersten Tag.
Ich habe Herrn Renner als sehr aufmerksam erlebt, nie hatte ich den Eindruck, dass er nicht hundertprozentig bei der Sache war. Online Termine, bei denen die Wahrnehmung auf das Videobild und den Ton beschränkt ist erfordern m.E. ein besonders hohes Maß an Aufmerksamkeit um auch kleine körperliche Reaktionen zu erfassen und hier war ich sehr beeindruckt von seiner Beobachtungsgabe.
Nicht zuletzt habe ich Herrn Renner als sehr einfühlsam und unterstützend wahrgenommen; ich fühlte mich bei ihm gut aufgehoben. Es ging mir im Laufe der Gesprächsserie zunehmend besser, was nach wie vor anhält. Ich wünsche ihm für seine berufliche und private Zukunft alles Gute und bedanke mich für seine große Hilfe.
TE
Navigating Stress: Practical Insights
from Our Workshop with Oliver Renner
„Your body is your mastermind,“ shared Dipl.-Psych. Oliver Renner during his lecture on Stress Management and Burnout Prevention. On World Mental Health Day, we gained valuable insights and practical tips on a topic that’s especially relevant in times of change and transformation. Here are our key takeaways from the workshop.
In our Stress Management Workshop, Dipl.-Psych. Oliver Renner introduced a powerful concept: stress lives in the body. While the brain constantly updates and rewires itself, the body stores stress responses in a more static, deeply ingrained way, making them feel more “real” and impactful.
Renner emphasized that stress is simply pressure – neither good nor bad. But how our bodies interpret and respond to that pressure can vary dramatically.
Let’s explore the three key physiological states we cycle through under stress:
Over-Arousal (Fight/Flight Mode)
Triggered by the limbic system in response to perceived danger, this state prepares the body for defense. Symptoms may include chronic muscle tension, headaches, cardiovascular strain, and heightened sensitivity to light and noise. Emotionally, it can manifest as anxiety, panic attacks, irritability, and mood swings. People in this state often feel constantly on edge and struggle to relax or sleep.
Optimal Arousal (Window of Tolerance)
This state originates in the neocortex and is marked by a sense of safety and presence in the here and now. Cognitive and emotional resources are fully available, allowing for clear thinking, creativity, and relaxed social interaction. Emotional flexibility is high, enabling compassion and mindfulness. Individuals in this state can process new information effectively and engage socially without tension or defensiveness.
Under-Arousal / Shutdown (Freeze Mode)
Initiated by the brain stem, this state occurs when the system is overwhelmed for too long. It can lead to physical shutdowns like fainting or emotional numbness. People may feel disconnected, passive, or unable to respond to stimuli. This is often a protective response extreme stress or trauma, where the body conserves energy and minimizes engagement with the environment.
Our reactions to stress can vary widely, from fight or flight to freeze – each with distinct physical and emotional responses. However, by expanding our Window of Tolerance, which supports optimal stress responses, we can better manage stress and reduce the risk of burnout (often associated with the freeze response) over the long term.
How can we do that?
According to Polyvagal Theory, developed by neuroscientist Stephen Porges, our autonomic nervous system has three main pathways that influence how we respond to stress: sympathetic activation (fight/flight), dorsal vagal response (freeze/shutdown), and ventral vagal activation (social engagement system). The theory emphasizes that feeling safe, both physically and emotionally, is key to activating the social engagement system, which allows us to stay regulated, connected, and resilient.
Individual Strategies to Expand the Window of Tolerance
• Occipital Foramen Activation: Gentle massage or basic exercises targeting the area at the base of the skull can help regulate the nervous system and promote relaxation.
• Conscious Breathing: Slow, deep exhalations to the diaphragm signal safety to the body and help shift from fight/flight to calm.
• Mindfulness and Meditation: These practices enhance present-moment awareness and reduce mental overactivity, supporting emotional regulation.
• Gentle Spinal Twisting: Movements that gently twist the spine can stimulate the vagus nerve and promote nervous system balance.
• Yoga, Tai Chi, Chi Gong: These body-based practices combine movement, breath, and awareness to improve mind-body integration and resilience.
• Neurogenic Tremor Exercises: Techniques like Somatic Experiencing® (developed by Peter Levine) use controlled trembling to release stored stress and trauma from the body.
• Solfeggio Frequencies: Listening to specific sound frequencies through the ears can stimulate the vagus nerve and promote relaxation. This is considered a “freeware” alternative to the Safe and Sound Protocol® by Stephen Porges.
As highlighted in our key takeaways, mental wellbeing is closely linked to physical relaxation. Our bodies play a vital role in managing stress.
Weitere Leistungen für Sie im Überblick
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